Icona app
Leggi TPI direttamente dalla nostra app: facile, veloce e senza pubblicità
Installa
Banner abbonamento
Cerca
Ultimo aggiornamento ore 09:32
Immagine autore
Gambino
Immagine autore
Telese
Immagine autore
Mentana
Immagine autore
Revelli
Immagine autore
Stille
Immagine autore
Urbinati
Immagine autore
Dimassi
Immagine autore
Cavalli
Immagine autore
Antonellis
Immagine autore
Serafini
Immagine autore
Bocca
Immagine autore
Sabelli Fioretti
Immagine autore
Di Battista
Home » Salute

Come essere ansiosi nel “modo giusto”

Immagine di copertina

L'ansia può essere un buon fattore motivazionale, quando non è eccessiva. Ecco alcuni utili consigli per imparare a gestirla

Si è abituati a credere che i pensieri negativi e l’ansia che ne deriva costituiscano un serio problema nella vita di tutti i giorni. Non è sempre così.

Questa notizia puoi leggerla direttamente sul tuo Messenger di Facebook. Ecco come

Da uno studio pubblicato ad aprile 2017 sulla rivista scientifica Social & Personal Psychological Compass, emerge che le preoccupazioni possono agire come un “cuscino emotivo” in grado di prepararci ad affrontare meglio gli eventi negativi della vita.

In altre parole, essere in pensiero o in ansia per qualcosa fa in modo che il nostro corpo e la nostra mente siano in realtà preparati a ciò che di spiacevole può accadere, creando così un effetto ammortizzatore.

Tuttavia, “una piccola preoccupazione o una leggera forma d’ansia possono essere fattori motivazionali”, dunque positivi, ma “in quantità eccessiva diventano controproducenti”.

Ad affermarlo è Sarah Kate McGowan, psicologa clinica di Los Angeles. È necessario, quindi, imparare a gestire l’ansia per trasformarla in energia produttiva, quando possibile.

Questi brevi consigli su alcune tipologie di approcci utili, possono aiutare a gestire le preoccupazioni ed evitare che diventino pensieri intrusivi, a scapito del benessere psicologico.

1. Stabilisci un “tempo per preoccuparti”

La preoccupazione tenderà a occupare lo spazio che le viene concesso. La psicologa McGowan suggerisce, quindi, di ritagliarsi uno spazio di tempo giornaliero, in cui pensare a tutte le proprie preoccupazioni e scriverle. In tal modo sarà più facile trovare delle soluzioni concrete per risolvere il problema.

2. Separa i pensieri produttivi da quelli che non lo sono

È necessario capire quali preoccupazioni hanno ragione di esistere e quali no. Se un problema può essere risolto da un’azione concreta e immediata, la preoccupazione può essere un buon fattore motivazionale. Se invece l’ansia non è motivata, è utile essere razionali e tentare di non rimuginare. Mentre la preoccupazione si focalizza su ciò che potrebbe accadere, la ruminazione mentale – forma di pensiero ciclico molto difficile da interrompere e basato su una valutazione negativa di se stessi e di episodi passati – è legata a eventi già accaduti e che non possono essere cambiati.

Nel libro Anxiety and Worry Workbook, gli autori invitano i propri lettori a determinare se una preoccupazione è legata a un problema reale o immaginario. Successivamente è necessario capire se la preoccupazione aiuta a trovare una soluzione al problema. Se la preoccupazione non rappresenta un fattore motivazionale nella risoluzione del problema è allora arrivato il momento di liberarsene.

3. Prenditi cura di te stesso

Per controllare l’ansia derivante da pensieri negativi è utile immergersi in attività in cui sentirsi finalmente liberi. Ciò si traduce nella ricerca di attività a cui dedicare tutta l’attenzione possibile fino a immergersi in una sorta di flusso di coscienza.

Queste sono solo alcune delle strategie che possono essere messe in atto per imparare a gestire l’angoscia legata a pensieri negativi. Se l’ansia derivante dalla preoccupazione per problemi piò o meno reali diventa incontrollabile e interferisce con la vita quotidiana, è necessario richiedere un intervento di uno specialista.

Ti potrebbe interessare
Salute / Il kit CoronaMeltVAR Real-Time PCR di Menarini Diagnostics rileva la variante Omicron di SARS CoV-
Salute / Strappato alla morte con un duplice trapianto
Salute / Visita ortopedica a Roma, come prendersi cura del sistema muscolo-scheletrico
Ti potrebbe interessare
Salute / Il kit CoronaMeltVAR Real-Time PCR di Menarini Diagnostics rileva la variante Omicron di SARS CoV-
Salute / Strappato alla morte con un duplice trapianto
Salute / Visita ortopedica a Roma, come prendersi cura del sistema muscolo-scheletrico
Ambiente / Palma da olio: okay con una filiera sostenibile
Salute / Papa Francesco accoglie in udienza il Premio Fair Play Menarini
Salute / Il Viagra potrebbe prevenire l’Alzheimer: lo studio
Salute / L’allarme di Alessandro Maggi, presidente di Assortopedia: ““Questi livelli di assistenza non tutelano le categorie più fragili”
Salute / Oltre l’ottobre rosa: le testimonianze di donne a cui il cancro al seno ha stravolto la vita
Salute / Farmacie online: ecco i prodotti più richiesti sul web
Salute / 24 milioni: gli italiani con il mal di pancia sono di gran lunga il primo partito