La scienza dei ritmi del sonno che aiuta a evitare la stanchezza

Si sa che ognuno ha un rapporto diverso con i propri ritmi di sonno e veglia: c’è chi riesce a dormire pochissime ore a notte senza sentirsi stanco e chi fa fatica ad alzarsi dopo tre sveglie; chi fa le ore piccole ogni sera e chi preferisce andare a letto subito dopo la cena.

Lo psicologo e specialista del sonno Michael Breus è andato un po’ più a fondo in queste distinzioni e ha attuato uno studio della cronobiologia, ovvero l’organizzazione degli “orologi interni” che regolano le nostre ore di attività e di riposo e di come queste siano distribuite diversamente a seconda delle persone.In particolare, nel suo libro The Power of When, il dottor Breus ha definito quattro tipologie diverse di ritmi in cui viene distribuita l’energia di una persona durante la giornata, noti come cronotipi, che ha associato a quattro diversi animali: delfini,leoni, orsi e lupi.

Circa la metà dell’umanità, secondo Breus, è costituita da orsi; il resto è suddiviso tra delfini, leoni e lupi in diverse percentuali.Nel suo libro, Breus delinea inoltre la routine quotidiana ideale per ogni cronotipo in modo da sfruttare al meglio la propria giornata ed essere allo stesso tempo produttivi e riposati.

Scrive infatti: “Se ognuno conoscesse il momento migliore per eseguire una certa attività durante una giornata – che si tratti di chiedere al vostro capo un aumento, bere una tazza
di caffè, anche fare sesso – se sapeste quand’è il momento giusto per farlo sulla base del vostro cronotipo, potreste raggiungere prestazioni ottimali”

Un semplice quiz creato da Breus può a quanto pare rivelare a quale delle quattro categorie si appartiene: leone, orso, lupo o delfino.Il leone è particolarmente ordinato, coscienzioso, pratico e ottimista, difficilmente si dedica a sonnellini pomeridiani e il suo momento di massima allerta è verso mezzogiorno, ma crolla presto la sera. I delfini hanno il sonno leggero, spesso soffrono d’insonnia, sono cauti, nevrotici e intelligenti, ricercano la perfezione e sono particolarmente svegli nelle ore serali.

Gli orsi sono estroversi, simpatici, amichevoli, ma hanno bisogno di un sonno pieno di almeno otto ore, che segue il percorso naturale del sole.

I lupi, infine, sono impulsivi, creativi, intensi e anche nottambuli: hanno difficoltà ad alzarsi presto ma sono invece svegli di notte.

Qui i dettagli delle diverse “giornate ideali” dei diversi
cronotipi:

(Credit: Business Insider)